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减肥期间我应该吃多少蔬菜？
《中国居民饮食指南（2016年版）》建议成年人平均每日蔬菜摄入量为300-500克，但对于减肥的朋友，根据自己的实际情况，每日蔬菜摄入量应高于此标准，只要您不吃，蔬菜就会更多。
多吃蔬菜，少油，少调味
减肥，控制卡路里很重要。这道菜的卡路里很低，但是如果您想在吃蔬菜时添加很多调味料来改善口味，例如色拉酱，蛋黄酱，酱油，辣椒油等，那么就可以食用这种“菜”，热量可比想想要高得多。因此，当您吃蔬菜时，您仍然需要更少的油和更少的调味料。
多吃各种蔬菜
蔬菜的类型很多，例如叶，根，瓜等。不同类型的蔬菜可以为我们提供不同的营养，因此在减肥过程中不要凝视一两个或三个蔬菜。不同种类的蔬菜蔬菜必须添加到食物清单中，以确保减肥期间我们的营养摄入达到平衡。
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有成千上万种蔬菜。肖康康整理后发现，减肥期间适合食用的蔬菜基本上可以分为以下两类：
掌握了很多蔬菜减肥知识
不如如今就学做一杯“草莓菠菜冰沙”
营养丰富，卡路里可控
早餐一杯，营养美味
不用担心卡路里过多
开始充满活力的一天
草莓菠菜冰沙 - 攻略
制作要点
●60克嫩菠菜叶
●1杯新鲜草莓（约7片）
●1勺（约12.5克）蛋白质混合饮料（香草味）*
●2勺（约25克）蛋白质混合饮料（草莓味）*
●1杯脱脂牛奶，低脂牛奶或豆浆（约240毫升）
1.将菠菜和草莓洗净并煮沸
2.将准备好的配料依次倒入搅拌机中
3.静待搅拌均匀，即可享用这杯草莓菠菜冰沙啦
特点
●约266卡路里的热量
●约24克蛋白质
●脂肪约2.7克
●约33克碳水化合物
健康好身材，多吃蔬菜
但是吃蔬菜也是一项技术工作
通过吃蔬菜掌握正确的减肥姿势
这样您就可以快速健康地减肥
减肥时快速比较您吃的蔬菜
可以添加食谱中没有的蔬菜
国哥健康
李国强
80后大学教师瘦身34斤保持8年辞职创业，帮助上千人瘦身成功！
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